腰椎间盘突出可以练瑜伽?这几种锻炼方法你应该知道

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腰椎间盘突出是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化严重影响患者的工作和生活。腰间盘突出之人，姿势性问题是病因，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，那么腰椎盘突出就彻底不能练瑜伽了吗?

腰椎间盘突出可以练瑜伽?

我院40年经验蒙兴文主任介绍，腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为。

腰椎间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，并且有助于恢复的动作。

蒙兴文主任提醒，腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，但是也不宜锻炼过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在医生与健身老师的指导下进行。

那么正常哪些锻炼适合腰间盘突出症患者呢?

五种腰椎盘突出锻炼方法你应该知道

1、仰卧起骨盆坐

在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落，这对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸

仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

3、侧卧位抬腿

采取侧卧的体位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的做下去才可以。

4、爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高

采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。

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