腰酸怎么办?如何缓解腰酸不适

腰酸是怎么回事呢?腰酸是指腰部酸楚不适，多见于体力劳动者及久坐人群。短期的腰酸一般与劳累有关，通过休息、自我按摩可实现较好缓解。

但长期腰酸不适要引起注意，有可能出现腰肌劳损，腰肌劳损可引起腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛，因此医生提醒，长期久坐族如果出现这种情况需尽早就诊，并积极配合治疗锻炼。

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腰酸怎么办?

腰酸一般与腰部肌肉慢性劳损有关，引发腰肌劳损的原因，除了急性腰扭伤迁延而致外，多数是由于患者长期不正确工作和生活姿势，使腰肌某一部分长期过度使用。

治疗腰肌劳损，首先要注意工作姿势，特别是用腰力时，不要伤到腰肌;长期坐着工作的人，要注意锻炼腰肌，增加肌肉柔韧性。

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一、跪伸挺：

①跪立，双手于背后相握，手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3—6次；

②缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出双手向前推出，保持正常呼吸3—6次，然后此动作重复3次；

二、坐伸挺：

①右腿伸出，左腿屈膝向内躯干保持挺直;

②身体向右腿方向缓慢倒下，右肩膀放于右膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15—20秒，换方向重复，左右各做3次;

三、站伸挺：

①挺直站立，左腿屈膝向内，双腿分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大推侧;

②缓慢向左侧倾倒身体，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6—8次，换方向重复，左右各做3次。

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以上介绍的锻炼方法对于轻微腰酸有极好缓解作用，但是对于腰酸较为严重，且伴随腰部活动稍受限的腰肌劳损患者来讲应及时去医院接受专业医生的治疗。我院蒙兴文主任指出，治疗腰酸痛问题，要从病源根部入手。

由于腰肌劳损患者的病情轻重程度不一，对药物的反应性、耐受性、年龄及伴随疾病等均不相同，这就需要我们医生根据其临床特点“个体化”选择药物的种类、“剂量”、疗程以及是否与其他药物或方法联合施治。

我院临床根据每个腰肌劳损患者的病因、病理变化、发病年龄、性别、病程、关节及系统病理损害的情况，进行具体分析讨论，在此基础上优化治疗方案，制定出一套适合患者自己的个体化组合治疗方案。